Los flacuchentos del fazu

COMO PUEDE SUBIR DE PESO UNA PERSONA FLACA

La mayoría de la gente se embarca en intensas rutinas de dieta y ejercicio para deshacerse de libras y pulgadas de más. Sin embargo, hay ocasiones en que las personas que son muy delgadas quieren ganar algo de peso para mejorar su salud. Al igual que quienes pierden peso para estar más saludables, otros desean ganarlo para aumentar sus niveles de energía, mejorar su sistema inmunológico e incrementar su fuerza física. Otra razón para desear aumentar un poco de peso responde a la necesidad de recuperar las libras perdidas debido a condiciones médicas crónicas o temporales.

Añade calorías

El University of Michigan Health System (Sistema de Salud de la Universidad de Michigan) apunta que mediante la adición de calorías y el desarrollo del hábito de consumir seis comidas por día, es posible ayudar a una persona demasiado delgada a aumentar su peso. La universidad explica que al añadir 500 calorías adicionales por día a tu dieta regular, podrás ganar peso de manera progresiva. Estas calorías deben provenir de alimentos saludables como verduras, proteínas magras, clara de huevo, pescado, frijoles y productos lácteos. Evita los alimentos procesados y los carbohidratos refinados que pueden generar problemas de salud graves como enfermedades del corazón. Lee las etiquetas para asegurarte de que la mayor parte de las calorías provienen de sustancias sanas y nutritivas.

Ejercítate

Una persona delgada que busca recuperar peso debe continuar haciendo ejercicio, ya que en muchas personas, la actividad física incrementa el apetito. Apégate a los ejercicios aeróbicos y al entrenamiento muscular para crear resistencia y desarrollar tono al ir ganando peso, pero sobre todo, para construir músculo en lugar de acumular grasa. La realización de planchas (pushups), el uso de máquinas de pesas, el entrenamiento con pesas de mano y las sesiones de pilates, tonificarán maravillosamente tus músculos. Si es posible, invierte en un entrenador personal que se especialice en rutinas de ejercicio para las personas interesadas en aumentar de peso.

Consume suplementos dietéticos líquidos

Los suplementos dietéticos listos para beber como Boost y Ensure permiten que las personas muy delgadas suban un poco de peso, además de que tienen muchas vitaminas y nutrientes. Los médicos suelen recomendar estas bebidas a los pacientes que han perdido peso debido a una enfermedad crónica o a quienes se recuperan de una enfermedad. Las personas con problemas intestinales pueden beber Enlive, un suplemento dietético saborizado tipo jugo. Estas bebidas son refrigerios sanos que puedes consumir entre comidas o después de tu entrenamiento. Pide orientación a tu médico si tu intención es ganar un par libras mediante el consumo de estos productos.

Unas palabras de advertencia

El University of Michigan Health System (Sistema de Salud de la Universidad de Michigan) recomienda no ingerir proteínas en polvo ni tampoco suplementos de aumento de peso en estos casos. La universidad apunta que se sabe que los fabricantes hacen afirmaciones de salud falsas acerca de la seguridad de los productos y los resultados esperados. Este tipo de fórmulas pueden añadir muchas más proteínas de las necesarias para llevar una dieta saludable. En lugar de añadir calorías a tus comidas por medio de suplementos de proteína, la universidad recomienda agregar carbohidratos saludables como granos, frutas, verduras, leche y yogur, que funcionarán como combustible vital.

El Hombre Mas Flaco

¿POR QUE LOS FLACOS NUNCA ENGORDAN?

A pesar de que la ciencia parece estar "obsesionada" con la obesidad, hay muchas preguntas que hasta ahora no se han logrado responder.
¿Por qué, por ejemplo, algunas personas parecen estar siempre comiendo lo que quieren y no aumentan de peso?
¿Y por qué otros individuos viven constantemente a dieta y no pueden bajar de peso?
Un experimento llevado a cabo en la BBC para el programa de documentales "Horizon" reclutó a 10 voluntarios para intentar responder a estas preguntas.
Los 10 individuos -todos delgados y que nunca habían estado a dieta- pasaron cuatro semanas devorando toda la pizza, papas fritas, helado y chocolate que quisieran.
A la vez se les dijo que no hicieran ningún tipo de ejercicio y que caminaran lo menos posible.

Hay que pensar que es una especie de termostato y que cada persona tiene un punto fijo marcado"

Dr. Rudy Leibel

Durante las 4 semanas del estudio los voluntarios tenían que duplicar la cantidad de calorías diarias que consumían usualmente, que variaban de 3.500 en las mujeres a 5.000 en los hombres.El experimento fue vigilado por el doctor Rudy Leibel, especialista de la Universidad de Columbia en Nueva York.
El científico cree que todos tenemos un peso natural biológicamente determinado y que nuestro cuerpo lleva a cabo todo tipo de esfuerzos para mantenerse en ese peso, seamos delgados o gordos.
"El organismo constantemente tiende a tratar de que regresemos al peso corporal normal que nos corresponde" afirma el especialista.
Pero, agrega, hay otros factores que también influyen en el peso de una persona.
"50% se debe a nuestros genes y el otro 50% probablemente se debe al medio ambiente", dice.
"Si una persona tiene el gen de la enfermedad de Huntington -explica- padecerá la enfermedad en el 100% de su tiempo. Pero éste ciertamente no es el caso con la obesidad".
Resistencia a la glotonería

Una de las participantes, Katherine, admitió que nunca había hecho dieta o llevado a cabo rutinas de ejercicio.

El experimento fue más fácil para unos voluntarios que para otros.Los acostumbrados a llevar a cabo ejercicio físico o practicar deportes encontraron muy difícil la limitación impuesta en su esfuerzo físico.
"Comer mucho fue muy fácil ya que estoy acostumbrado a comer más de lo normal cuando me preparo para una carrera" dice Thomas Patel-Campbell, un entusiasta deportista que participó en el estudio.
"Fui uno de sólo dos voluntarios que no nos enfermamos durante todo el experimento. Pero lo que fue muy difícil fue limitarme a sólo 5.000 pasos al día", expresa.
El menú típico de los participantes consistía principalmente en postres, tentempiés, papas fritas con alto contenido de grasa, guisos grasos, etc.
Muchos participantes, sin embargo, no pudieron mantener esta glotonería y todas las semanas vomitaban.
Y a dos voluntarios les fue imposible consumir la cuota de calorías que se les asignó cada día.
Después de cuatro semanas, los voluntarios habían subido entre 3,5 y 5,5 kilos.
De los dos que no cumplieron su cuota, uno aumentó sólo medio kilo. Y el otro experimentó una disminución ligera en su grasa corporal, a pesar de haber aumentado 5,7 kilos.
Estos resultados, dicen los expertos, demuestran las distintas formas en que el cuerpo humano puede comportarse cuando se le enfrenta con un exceso de calorías.